Introduction à la musculation pour les débutants
Si vous débutez la musculation, il est essentiel de commencer lentement pour éviter les blessures et progresser efficacement. Un programme de base doit comprendre des exercices pour toutes les parties du corps, en se concentrant sur les mouvements composés tels que le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
Les exercices de base
Commencez par des exercices simples, en utilisant des poids modérés et en vous concentrant sur la forme. Effectuez chaque mouvement lentement et avec une bonne technique.
Progression et récupération
Augmentez les poids progressivement et accordez-vous des périodes de récupération suffisantes. Un entraînement de 3 à 4 fois par semaine est idéal pour les débutants.
Source : Bodybuilding.com – Beginner’s Guide